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南宫28,哑铃健身计划一周表男士增肌
哑铃健身计划一周表男士增肌
随着现代人生活水平的提高，越来越多的人开始注重健康和身材。健身房成为了大家日常休闲娱乐的首选，而哑铃健身计划则是男士增肌的常用方法之一。在这篇文章中，我们将介绍一周的哑铃健身计划，帮助男士们更好地增肌。
周一：胸肌和三头肌
1.哑铃卧推：3组，每组8-10个
2.哑铃飞鸟：3组，每组8-10个
3.哑铃窄距俯卧撑：3组，每组8-10个
4.哑铃颈后臂屈伸：3组，每组8-10个
周二：背部和二头肌
1.哑铃硬拉：3组，每组8-10个
2.哑铃单臂划船：3组，每组8-10个
3.哑铃弯举：3组，每组8-10个
4.哑铃锤式弯举：3组，每组8-10个
周三：休息
周四：肩膀和三头肌
1.哑铃推举：3组，每组8-10个
2.哑铃侧平举：3组，每组8-10个
3.哑铃颈前臂屈伸：3组，每组8-10个
4.哑铃颈后臂屈伸：3组，每组8-10个
周五：腿部和臀部
1.哑铃深蹲：3组，每组8-10个
2.哑铃硬拉：3组，每组8-10个
3.哑铃弓步蹲：3组，每组8-10个
4.哑铃臀桥：3组，每组8-10个
周六：臂部和腹肌
1.哑铃弯举：3组，每组8-10个
2.哑铃锤式弯举：3组，每组8-10个
3.哑铃卷腹：3组，每组8-10个
4.哑铃侧卧抬腿：3组，每组8-10个
周日：休息
以上是一周的哑铃健身计划，每个动作都要注意正确的姿势和呼吸方法，以避免受伤NG体育。此外，每个动作的组数和个数可以根据个人情况进行调整，但最好不要超过12个。
除了哑铃健身计划外，男士们还需要注意饮食和休息。增肌需要足够的蛋白质和碳水化合物，建议每天摄入1.5克-2克的蛋白质和3克-4克的碳水化合物。此外，每天要保证充足的睡眠时间，以便身体有足够的时间进行恢复和修复。
总之，哑铃健身计划是男士增肌的有效方法之一。希望通过本文的介绍，能够帮助男士们更好地进行健身锻炼，达到理想的身材效果。
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